Берегите кости смолоду. Как защитить кости от остеопороза.

С годами плотность костной ткани снижается, повышая пористость скелета. При остеопорозе происходит вымывание минеральных веществ из скелета. Повышается риск переломов.Предвестником болезни могут быть ноющие суставы на погоду или боль в пояснице.Причиной остеопороза могут стать вредные привычки,неправильное питание, диеты, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои и прием некоторых препаратов.Чтобы кости были крепкие и здоровые в Вашем рационе должны быть:

Кальций

Кальций является основным строительным элементом костной ткани. Институт здоровья рекомендует употреблять 1 гр. кальция в день.

Продукты содержащие кальций

Молоко, йогурт, сыр, капуста, брокколи, чеснок, петрушка.

Витамин Д

Витамин Д помогает усваивать кальций, который строит ваши кости. Он является важнейшим компонентов для организма.

Витамин Д содержится:

Лосось, тунец, скумбрия, солнечный свет, а также капли.

Магний

Магний также помогает усваивать кальций. Люди с низкой плотностью ткани испытывают дефицит магния.

Продукты содержащие магний:

Свекла, зелень, шпинат, картофель, помидор, бананы и изюм.Обычно достаточно 310 — 400 микрограмм магния для взрослого человека.

Калий

Помогает нейтрализовать кислоты, которые удаляют кальций из организма.

Продукты с содержанием калия

Картофель, томаты, бананы, апельсин, чернослив.Женщинам достаточно 2,6 гр. в день,Мужчинам 3,4 гр в день.

Витамин С

Витамин С действует как антиоксидант, помогая смягчить воспаление, которое может ускорить потерю костной массы.

Продукты с витамином С

Перец, апельсин, зелень, брокколи, клубника и ананас.

Витамин К

Витамин К помогает в минерализации костей и помогает создать более прочную структуру.

Продукты содержащие витамин К

Капуста, авокадо, молоко, яйца.

Читать таже: Лазерная коррекция зрения

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *